En tant qu’orthophoniste, tu es confrontée à de nombreux défis au quotidien : des pathologies parfois difficiles, des patients anxieux, un rythme de travail soutenu… Il est donc essentiel de prendre soin de toi et de travailler sur ta gestion du stress pour éviter l’épuisement professionnel et retrouver de la sérénité dans ta pratique. Dans cet article, découvre 8 pistes pour t’aider à gagner en sérénité !
1. Ne te force jamais à prendre une pathologie avec laquelle tu es mal à l’aise
Si tu n’es pas à l’aise avec la pathologie pour laquelle le patient vient, il y a de fortes chances que tu aies la boule au ventre avant chaque séance ou que tu t’obliges à faire un travail préliminaire énorme avant chaque rendez-vous.
💡 Notre travail est déjà bien assez prenant comme cela, pourquoi se rajouter des challenges quand ce n’est pas le moment pour nous ?
2. Développe une pratique alignée à tes valeurs
Si tu travailles, par exemple, avec des collègues dont tu trouves l’éthique douteuse, cela pourra aussi être source de tension pour toi.
💡 Fais le point sur tes conditions d’exercice et sur ton entourage professionnel, et demande-toi si tu es à l’aise avec tout cela.
3. Dépose la charge mentale sur un second cerveau
Penser sans arrêt à ce que tu dois faire ou à ce que tu ne dois pas oublier peut créer beaucoup de tension dans ton quotidien, allant jusqu’à de l’insomnie. Plus tu réussiras à déposer ce qui tournoie dans ta tête sur un support intelligent, plus tu allégeras ton mental.
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4. Identifie ce qui génère du stress et de l’anxiété pour toi
Plus ce sera clair et plus tu pourras agir dessus. Plus tu restes dans le flou et moins tu passeras à l’action pour changer les choses et améliorer ta gestion du stress. Tu peux te demander : « Qu’est-ce qui me tend au boulot ? », « Qu’est-ce qui génère chez moi des émotions de peur ? »
5. Cadre tous les éléments qui génèrent chez toi du stress ou de l'anxiété
Une fois que tu auras identifié les éléments générateurs de stress chez toi, prends le temps de les cadrer.
💡 Si devoir rappeler ta liste d’attente te stresse, mets un message sur ton répondeur disant que tu ne prends personne actuellement et qu’il est inutile de laisser un message.
6. Achète ta sérénité
Parfois, la sérénité, ça se paye (en partie au moins). Peut-être qu’un logiciel de prise de rendez-vous en ligne te soulagerait et te permettrait de combler les trous dans ton emploi du temp (trous qui génèrent de l’anxiété au niveau financier).
7. Accorde-toi des moments de réconfort
Créer de la sérénité passe par un travail intérieur, mais se procurer de la douceur par l’extérieur est aussi une solution de gestion du stress.
💡 N’hésite pas à prendre le temps de créer ces moments réconfortants : une balade en extérieur de quelques minutes, un petit carré de chocolat, une tisane bien chaude, un lavage des mains à l’eau chaude, une petite musique apaisante.
8. Réponds à tes besoins, écoute-toi
Tu sens que tu as besoin de freiner ? Baisse la rythmicité de certaines séances ou ferme pendant les vacances.
Tu as besoin de prendre 5 minutes avant d’enchaîner avec la séance d’après ? Dis au patient suivant que tu arrives dans quelques minutes.
Tu as besoin de manger seule sur ton temps de salariat ? Indique à tes collègues que c’est comme ça que tu vas fonctionner à présent.
Pour continuer la réflexion : Le syndrome d’épuisement professionnel ou burnout : mieux comprendre pour mieux agir (travail-emploi.gouv.fr)