As-tu déjà remarqué que certaines heures de la journée te rendent ultra-productive alors qu’à d’autres, tu es au ralenti ? C’est normal ! Notre corps suit un cycle de 24 heures, dicté par notre horloge biologique, mais nous ne fonctionnons pas toutes de la même manière. Certaines orthos sont pleines d’énergie au lever du jour, d’autres carburent plutôt en fin d’après-midi.
C’est une question de chronotype ! Mieux comprendre ton rythme naturel peut t’aider à organiser tes journées de travail de manière plus efficace et à gagner en bien-être. Alors, tu es team matin ou team soir ?
Ortho du matin : lève-tôt et pleine d'énergie
Horloge biologique du matin
Environ 40 % de la population est composée de matinaux. Si tu fais partie de cette catégorie, tu es probablement en pleine forme au saut du lit, avec une envie d’attaquer la journée tambour battant.
Ton pic d’énergie arrive tôt et commence à s’atténuer en milieu d’après-midi, pour finir sur une envie de te coucher à une heure raisonnable. Bonne nouvelle : les horaires classiques des cabinets sont plutôt bien adaptés à ton rythme !
Les astuces pour toi
- Démarre tes séances tôt et prévois de finir en début d’après-midi.
- Planifie tes prises en charge les plus exigeantes intellectuellement durant la matinée, lorsque ton énergie est à son maximum.
- Réserve les tâches administratives ou moins intenses pour la fin de journée.
Ortho du soir : productive en fin de journée
Si les réveils matinaux sont synonymes de torture pour toi et que tu sens ton cerveau fonctionner au ralenti avant midi, tu es sans doute une « ortho du soir » ! C’est en fin de journée que tu es la plus performante et la plus concentrée.
Horloge biologique du soir
À l’inverse, environ 30 % des individus sont des couche-tard. Si c’est ton cas, tu peux avoir du mal à t’endormir de bonne heure, même quand tu essayes. Et le matin ? Un réveil tôt signifie souvent un cerveau encore en mode veille prolongée jusqu’à midi !
Par contre, en fin d’après-midi, c’est une autre histoire : tu es en pleine forme et prête à enchaîner les séances ! Malheureusement, les horaires classiques des cabinets ne sont pas toujours en phase avec ton rythme.
Les astuces pour toi
- Si possible, décale ton emploi du temps pour commencer plus tard et finir en soirée, au moins un ou deux jours par semaine.
- Programme les séances les plus complexes en fin d’après-midi, quand tu es à ton maximum.
- Évite de trop charger tes matinées avec des tâches qui demandent une concentration intense.
Entre les deux : le chronotype intermédiaire
Si tu ne te reconnais ni dans la team matin ni dans la team soir, tu fais probablement partie des 30 % restants qui ont un chronotype intermédiaire.
Tu as des périodes de haute énergie réparties tout au long de la journée, sans préférence marquée pour le matin ou le soir. Ce qui signifie que tu peux jongler avec les horaires plus facilement, mais aussi ressentir quelques baisses de régime inattendues.
L'influence de l'horloge biologique sur ton rythme de travail
Ton chronotype est en grande partie génétique. Si tu es du soir, il y a de fortes chances qu’un de tes parents ait le même fonctionnement ! Même si tu ne peux pas toujours adapter ton emploi du temps idéalement, comprendre ton horloge biologique peut t’aider à mieux organiser ta journée et à gérer ton énergie.
Et si tu adaptais ton planning à ton horloge biologique (et à ton rythme) ?
On ne choisit pas son chronotype, mais on peut essayer d’aménager son quotidien en fonction. En ajustant ton emploi du temps à ton rythme naturel, tu peux gagner en efficacité et en bien-être.
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NB : Informations tirées du livre « Pourquoi nous dormons » du Dr Matthew Walker (lien affilié*)
Pour continuer la réflexion : Cycle circadien : comment organiser vos journées selon votre rythme biologique ?
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