La pause déjeuner passe souvent à la trappe quand on est ortho, entre les séances qui s’enchaînent, les comptes-rendus à rédiger et tout ce qu’il y a à gérer au cabinet… Ou alors, elle se résume à grignoter vite fait en tapant un CRBO entre deux patients. Mais tu sais quoi ? C’est souvent contre-productif. Je t’explique mon point de vue ! NB : Évidemment, chaque orthophoniste est unique et si pour toi, sauter la pause dej est parfaitement ok alors tant mieux ☺️
Rédiger ton CRBO en mangeant ? Une fausse bonne idée !
Surcharge mentale, digestion bâclée… On croit parfois bien faire, mais on se tire une balle dans le pied. Ici, je ne parle pas de l’ortho qui prend 2h de pause entre midi et 14h : 1h pour déjeuner, 20 minutes de sieste et 40 minutes de rédaction de bilan. [Cette orthophoniste existe-elle ?]. Je parle de celle qui prend seulement 30 ou 45 min pour manger, se reposer et travailler EN MÊME TEMPS ! Voici trois raisons pour lesquelles manger tout en travaillant est une fausse bonne idée.
1. Tu ne récupères pas vraiment
Tu ne prends pas une vraie pause qui te permet de te ressourcer pour attaquer l’après-midi rechargée d’une matinée riche. Du coup, tu démarres l’après-midi avec une batterie presque à plat que tu vas épuiser jusqu’au bout pour finalement arriver chez toi éreintée (et ta famille en pâtira).
2. Tu ne manges pas “correctement”
Quand tu manges en bossant, tu n’es pas connectée à ton repas. Tu avales vite, pas forcément à ta faim, sans savourer. Résultat : digestion difficile, inconfort, et parfois même des troubles comme un RGO ou une dyspepsie.
3. Tu es multitâche, donc inefficace
Un CRBO demande de l’attention. Et ton cerveau, lui, n’est pas fait pour faire deux choses en même temps. Entre deux bouchées et un œil sur l’ordi, ton attention est dispersée, tu rédiges moins bien, moins vite, et tu y passes paradoxalement… plus de temps.
Et si tu changeais de stratégie ?
1. Accorde-toi un vrai moment de repas
Prends un moment pour manger (sans écran ni stylo) et déconnecter totalement de ta matinée. 20 minutes au minimum, c’est court mais c’est mieux que rien.
2. Repose-toi (vraiment)
Prends un moment pour… ne rien faire ! Prépare-toi une tisane ou un café, écoute de la musique, ferme les yeux dans ton fauteuil, fais des étirements ou quelques respirations profondes, une petite promenade. Repose-toi ! Cela rechargera tes batteries et ça t’aidera à tenir l’après-midi. Minimum 10 minutes.
3. Ensuite, seulement si le timing est bon, rédige ton CRBO
S’il te reste au moins 30 min, rédige ce satané CRBO ! S’il te reste moins, abstiens-toi car le temps que tu entres pleinement dans la tâche et que tu sois efficace, ton prochain patient sera déjà dans la salle d’attente !
Deux questions à te poser pour mieux gérer tes pauses déjeuner
Les repas de midi font partie des problématiques Extra Ortho que tu pourrais rencontrer au quotidien. Ces deux questions peuvent t’aider à adapter ta routine à tes vrais besoins du moment (et pas ceux d’une version idéale de toi).
1️⃣ Combien de temps de pause à midi me semble confortable pour manger tranquillement et recharger mes batteries pour l’après-midi (en plus de me permettre de faire 2/3 petites tâches admin si nécessaire ) ?
2️⃣ Quel est le plus adéquat pour moi maintenant : acheter un repas tout prêt à la boulangerie ou à l’Intermarché du coin ou préparer mes repas chez moi ?
Pourquoi je dis « maintenant » ? Parce que ton besoin du moment sera peut-être différent de ton besoin dans 6 mois ou 2 ans. Peut-être as-tu le temps et l’envie en ce ce moment de te préparer de savoureux repas maison, mais que dans 6 mois, tu auras la tête sous l’eau et que le sandwich de la boulangerie suffira amplement.
Bonus : une astuce repas simple et efficace
Tu n’as pas besoin de passer 40 minutes en cuisine tous les soirs pour manger équilibré le midi. Je te partage la stratégie que j’avais avant de quitter mon cabinet (testée et approuvée !). Un Buddha Bowl express, préparé le matin en 5 à 10 minutes sur le format “base + protéines + légumes” :
- Une base toujours prête dans le frigo : riz, pâtes, quinoa, pommes de terre — cuits à l’avance pour tenir plusieurs jours.
- Des protéines faciles : filet de poulet cuit la veille, thon, saumon (ou truite) fumé, hareng en boîte ou œufs durs.
- Des légumes / légumineuses express : crudités, légumes vapeur de la veille, poivrons marinés en bocal, haricots rouges, épinards crus, maïs, tomates fraîches ou séchées, légumes fermentés (type carottes ou chou)…
- Le tout dans un Tup’ avec un petit pot de vinaigrette maison : rapide, sain, satisfaisant.
Des conseils orthos dans ta boîte mail
🔔 Tu veux d’autres conseils Extra Ortho pour gérer ton quotidien d’ortho ? Inscris-toi à la newsletter : une dose d’oxygène dans ta boîte mail, tous les 15 jours. Simple, utile, sans bla-bla.
