Quand on est orthophoniste, on donne beaucoup – de son temps, de son énergie, de sa concentration. Et parfois, on oublie de garder un peu de tout ça… pour soi. Prendre soin de soi est essentiel pour pouvoir offrir le meilleur à ses patients. Voici 10 petites astuces simples et efficaces pour préserver ton bien-être au travail et garder ton énergie pour les moments qui comptent vraiment.
1. Aère ton bureau régulièrement
L’air frais est aussi bon pour ton corps que pour ton esprit. Même 5 minutes suffisent à renouveler l’air dans ta pièce et te redonner un petit coup de boost. Cela permet d’alléger l’atmosphère et de repartir de plus belle pour le reste de la journée.
2. Sors marcher entre midi et deux
Même une petite marche de 5 à 10 minutes peut vraiment t’aider à te relancer après une matinée de travail. Et si tu as la chance de pouvoir marcher dans un parc ou un endroit nature, c’est encore mieux !
3. Chouchoute-toi avec des tisanes réconfortantes
Rien de plus réconfortant qu’une bonne tisane dont la simple odeur te donne le sourire. Ne sois pas timide sur les dépenses qui concernent ton bien-être au cabinet. La différence entre une tisane basique bas de gamme et une tisane originale de bonne qualité ne se sentira pas dans ta trésorerie mais pourrait faire une différence dans ton état d’esprit.
4. Prépare-toi (ou achète) un bon petit plat pour ta pause du midi
Midi marque la fin d’une période de travail et précède le début d’une autre. Profites-en pour offrir à ton corps un repas qui va le nourrir et lui donner l’énergie nécessaire pour l’après-midi.
5. Pense à bien t’hydrater
On a souvent tendance à oublier de boire pendant la journée, surtout lorsqu’on est bien concentré dans nos consultations. Pourtant, l’hydratation est essentielle pour rester en forme et garder de l’énergie. Mon petit truc : avoir une bouteille d’eau de 75 cl sur ton bureau, et t’assurer d’en avoir bu une en fin de matinée et une autre en fin de journée.
6. Prends du temps pour écrire et faire le point
Parfois on a l’impression d’avoir passé une « journée de m***** » alors qu’en réalité, ce n’est que le dernier patient qui nous a donné du fil à retordre. Prendre quelques minutes pour écrire ce que tu ressens peut t’aider à remettre les choses en perspective et t’éviter de ramener un sac de colère à la maison.
7. Délègue !
La compta, le ménage, l’administratif… Oui, ça a un coût, mais le temps que tu gagnes, c’est du temps pour toi ! Si tu ne l’as pas encore fait, fais le calcul de combien de temps tu passes chaque semaine sur ces choses. Ça te fera peut-être voir les choses sous un autre angle.
8. Crée un rituel de fin de journée au cabinet
Avant de quitter le cabinet, prends une minute pour marquer la fin de ta journée. Ranger ton bureau, noter une chose positive, mettre une musique douce… Peu importe le format, l’idée, c’est de poser une vraie coupure entre pro et perso. Ça aide à ne pas tout ramener à la maison 😉
9. Cultive tes loisirs en dehors du cabinet
Parce qu’on le sait toutes, cultiver la joie en dehors du cabinet (et aussi en dehors de ta casquette de maman), c’est très important. Ces moments-là te permettent de décompresser et de recharger tes batteries.
10. Programme tes prochaines vacances
Tu as besoin d'inspiration ?
Voici quelques idées partagées par des orthos de la communauté, que tu peux tester ou adapter à ta façon :
- S’offrir un moment créatif entre deux patients : pratiquer le zentangle, dessiner, ou même faire de la méditation express
- Faire une micro-sieste ou une relaxation entre midi et deux pour recharger tes batteries
- Allumer une bougie parfumée pour ajouter une touche agréable à ton environnement
- Faire des étirements de 10 minutes en fin de journée pour relâcher la tension
- Se masser les mains avec une bonne crème parfumée
- Déguster un carré de chocolat
Alors, à toi de jouer et d’intégrer ce qui te parle dans ta routine ! Ces petits gestes feront toute la différence dans ton quotidien.
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